在日常生活中，颈椎病已经成为一种常见的健康问题。为了帮助大家更好地缓解颈椎不适，今天就为大家介绍一套简单易行的颈椎病自我康复锻炼方法。
首先，我们来做一个颈部前屈运动。坐在椅子上保持背部挺直，双手自然放在膝盖上。慢慢将头部向前倾，直到感到轻微的拉伸感，保持这个姿势5秒钟后缓慢恢复原位。重复这一动作10次，有助于放松颈部肌肉。
接下来是颈部侧屈练习。同样坐在椅子上，双手自然下垂。将头向一侧倾斜，让耳朵尽量靠近肩膀，感受到另一侧颈部有拉伸感即可，保持5秒后换另一侧。每侧重复10次，可以有效改善颈部两侧肌肉的柔韧性。
然后进行颈部旋转运动。坐姿不变，将头部缓缓向左转，目光跟随转向，直到感到颈部右侧被拉伸，保持5秒后再向右转，同样保持5秒。每个方向重复10次，这有助于增加颈部的灵活性。
最后是肩部提升与放松。先深吸一口气，同时将双肩向上提起，仿佛试图触碰耳朵，保持3秒后缓慢放下，重复此动作10次。这一步骤可以帮助释放肩颈区域的紧张感。
以上这些简单的动作每天坚持做几次，就能起到不错的预防和辅助治疗效果。当然，如果症状严重或持续不见好转，请务必及时就医咨询专业医生的意见。
请记住，在做任何锻炼之前都要确保身体处于舒适状态，并根据自身情况调整强度。希望每位朋友都能拥有健康的颈椎！
